De eerste maand van het nieuwe jaar zit er alweer bijna op. Ben jij al begonnen aan je goede voornemen om te gaan sporten? Wanneer je nog niet in actie bent gekomen, is het nu toch echt tijd om aan de slag te gaan! Wanneer je eenmaal in die gezonde flow zit, zul je je een stuk beter voelen en zul je merken dat sporten helemaal zo erg nog niet is. Ben jij van plan om binnenkort te gaan sporten of ben jij al lekker bezig? Dan is het belangrijk om een aantal dingen niet te vergeten. In deze blogpost helpen we je op weg om je leefstijl vol te houden en er de vruchten van te kunnen plukken.
Voedingspatroon afgestemd op je sportgedrag
Begin jij met sporten, dan is het ook nodig om je voedingspatroon wat aan te passen. Eet jij al gezond, maar merk je dat je je vaak energieloos voelt? Dan kan het zijn dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten zijn zeer belangrijk voor je spieropbouw. Wanneer je sport is dit eigenlijk een aanslag op je spieren. Daarom is het ook zo belangrijk om na het sporten altijd een eiwitrijke maaltijd binnen te krijgen. Op deze manier kunnen je spieren herstellen en verlies je geen spiermassa! Er zijn verschillende manieren om meer eiwitten in je dagelijkse voeding toe te voegen. Er bestaan dierlijke én plantaardige eiwitten. De dierlijke variant vind je veel terug in vlees, vis, kaas, melk en eieren. De plantaardige eiwitten zitten veel in bijvoorbeeld brood, graanproducten, peulvruchten en noten. Heb jij moeite om genoeg eiwitten binnen te krijgen? Dan kun je ook protein shakes proberen. Op deze manier krijg je vaak al een hele hoop eiwitten binnen! Proteine kopen kan online of in een winkel.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
Gemiddeld genomen heeft een mens 0,83 gram eiwit per kilo aan lichaamsgewicht nodig per dag., maar er zijn allerlei uitzonderingen op die regel. Allereerst zijn er bepaalde groepen mensen die gemiddeld genomen net even wat meer eiwitten nodig hebben. Hoeveel dit is, verschilt echt van persoon tot persoon. Wanneer je er zelf niet uitkomt, kun je het beste contact opnemen met een diëtist. Die kan je helpen om je nieuwe dieet aan te passen aan je eigen lichaam en behoeftes. Welke mensen hebben er nog meer extra eiwitten nodig? Dat zijn bijvoorbeeld vegetariërs, veganisten, kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast kan het voor mensen met aandoeningen of verwondingen ook helpen om meer eiwitten te eten. En tot slot hebben sporters ook zeker een eiwitrijk dieet nodig voor hun spieren!
